quinta-feira, 12 de julho de 2012

REGIME DE EMAGRECIMENTO


REGIME ALIMENTAR  BÁSICO =/- 1200 calorias dia

CAFÉ DA MANHÃ: ESCOLHA UMA OPÇÃO(AO ACORDAR)
1-Meio pão sem miolo com uma colher de chá rasa de margarina com 01 copo de leite desnatado
2-uma fruta e um copo de iogurte diet
3-04 bolachas de água e sal com chás com adoçante a vontade
4-01 fatia de bolo com um copo de leite desnatado
Café, chá e sucos com adoçante a vontade.

COLAÇÃO: TRES HORAS APÓS O CAFÉ DA MANHÃ.
01 fruta

AMOÇO E JANTAR( ALMOÇO  TRES HORAS APÓS A COLAÇÃO E JANTAR AS 19 H)
Verduras cozidas a vontade sem adição de óleos
Verduras cozidas  -o equivalente a 04 colheres de sopa( 01 xícara de chá cheia
Arroz: 06 colheres de sopa
Feijão:  06 colheres de sopa
Carnes ( o equivalente a 100 g, um pedaço médio e sem gorduras)
Sobremesa: gelatina diet a vontade

Lanche da tarde:
Escolha uma das opções do café e repita

Ceia:
01 copo de leite desnatado batido com um copo de gelatina diet pronta.

Observações importantes:

Alimentar  –se de três em três horas
Tomar no mínimo 02 litros de água ao dia
Diminuir sal e gorduras dos alimentos
Mastigar bem os alimentos
Substituir os alimentos em igual valor consulte tabela nutricional..
Tomar líquidos após 01 hora as refeições
Fazer exercícios físicos diários.





OBS: A DIETA É IMPORTANTE, MAS NÃO DISPENSA O ACOMPANHAMENTO DE UM NUTRICIONISTA.





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